பணிச்சூழலியல்
பணிச்சூழலியல் என்பது மக்கள் மற்றும் அவர்களின் பணியிடங்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு ஆகும். எனவே அலுவலகத்திலும் வீட்டு அலுவலகத்திலும் பணியிடத்தின் தன்மைக்கான தேவைகள் உள்ளன. கிளாசிக்கல் பணிச்சூழலியல் மனித உடலை அதன் வழக்கமான இயக்க வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறது. எனவே பணிச்சூழலியல் ஒரு ஆறுதல் வரம்பிற்குள் இயக்கத்திற்கான வரம்புகளை அமைக்கிறது. பணிச்சூழலியல் என்பது எதையும் தள்ளவோ இழுக்கவோ கூடாது. எல்லாம் வசதியாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் இது உண்மையில் சரியானதா?
பணியிடங்களுக்கான தற்போதைய பணிச்சூழலியல் பரிந்துரைகள், உதாரணமாக, சில கூட்டு கோணங்கள் எவ்வாறு சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுகின்றன.
முக்கிய பிரச்சனை உடற்பயிற்சியின்மை
இருப்பினும், மூட்டுகளில் ஒரு முக்கிய பிரச்சனை இந்த மூட்டுகளில் இயக்கம் இல்லாதது. இருப்பினும், ஒரு மூட்டு மிகக் குறைவாக நகர்ந்து எப்போதும் அதே நிலையில் இருந்தால், இது எந்த வகையிலும் ஆரோக்கியமானதல்ல.
நியோர்கோனாமிக்ஸ் எதிராக பணிச்சூழலியல்
மாறாக, புதிய பணிச்சூழலியல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு பக்க கூட்டு நிலைகள் அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. பணியிட உபகரணங்களுக்கு இதற்கு பல தேவைகள் தேவை:
உங்கள் நிலையை முடிந்தவரை அடிக்கடி மாற்றவும், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன
நீங்கள் முடிந்தவரை நாள் முழுவதும் பலவிதமான தோரணைகளை செய்ய வேண்டும். உட்கார்ந்து நிற்கும் நிலையை மாற்றுவது, விசைப்பலகை மற்றும் மவுஸின் நிலையை மாற்றுவது மற்றும் வெவ்வேறு பக்கங்களிலிருந்தும் வெவ்வேறு உயரங்களிலிருந்து மானிட்டரைப் பார்ப்பதும் கூட அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் அன்றாட வேலை வழக்கத்தில் நீட்சியை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒளி, நிரந்தர நீட்சி நிலைகளில் வேலை செய்வதும் இதில் அடங்கும். இதுவே ஏற்கனவே ஏற்பட்ட தசைச் சுருக்கங்களைக் குறைப்பதற்கும் புதியவை ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும் ஒரே வழி.
நீங்கள் மானிட்டர் மற்றும் மேசைக்கு பக்கவாட்டாக நின்று உங்கள் மேல் உடலை மேசையை நோக்கி திருப்பலாம். உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய மேசையுடன், நீங்கள் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கலாம் மற்றும் உங்கள் உள் தொடைகளை நீட்டலாம்.
பணியிட உதவிகள்
கன்றுக்குட்டியை நீட்ட கன்று குடைமிளகாய் கிடைக்கும். இவை வெவ்வேறு கோணங்களில் கிடைக்கின்றன மற்றும் அலுவலக பணியிடத்தில் மாறி மாறி பயன்படுத்த வேண்டும். காலணிகள் அல்லது வெறுங்காலுடன் வேலை செய்யப் பயன்படும் நிற்கும் பாய்கள் மற்றும் நிற்கும் மெத்தைகளும் உள்ளன. காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, கால்விரல்கள் எளிதில் உருளும் வகையில் உள்ளங்கால் மென்மையாக இருப்பதை எப்போதும் உறுதி செய்ய வேண்டும். கன்றுகளை சற்று நீட்டுவதன் மூலம் இன்சோல்கள் இங்கே உதவலாம்.
முக்கிய ஒட்டும் புள்ளி இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகும்
பணிச்சூழலியல் மிக முக்கியமான அம்சம் இடுப்பு நெகிழ்வு ஆகும். இருக்கையில் வேலை செய்யும் தோரணை எப்போதும் இப்படி இருக்காது. முந்தைய தலைமுறையினர் குந்து வேலை செய்தனர். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கிளாசிக் அலுவலக சுழல் நாற்காலிக்கு கூடுதலாக, இடுப்பு நெகிழ்வைக் குறைக்கும் மலம் போன்ற உட்காரும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொதுவான நடைமுறையாகிவிட்டது. இருப்பினும், இந்த மலம் சுருக்கப்பட்ட தசைகளுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாது.
மிகைப்படுத்தப்பட்ட இடுப்புடன் பணிபுரியும் வாய்ப்பு இப்போது முற்றிலும் புதியது. உட்காருவதால் ஏற்படும் தசைச் சுருக்கத்தை முதன்முதலாக மாற்றக்கூடியது இத்தகைய உட்காரும் முறை. ஸ்டர்ஃபென் என்பது அத்தகைய ஒரு முறையாகும், இது மற்ற இருக்கை தளபாடங்களை விட கணிசமாக பணிச்சூழலியல் ஆகும்.
அமைவு பணியிடம்
உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய மேசைகள்
நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தை அமைக்க திட்டமிட்டால், உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடிய மேசைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மின்சார சரிசெய்தல் அல்லது ஹைட்ராலிக்ஸ் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. ஒரு நினைவக செயல்பாடு இல்லாமல் ஒரு அட்டவணையை வாங்குவது மிகவும் பணிச்சூழலியல் என்று அனுபவம் காட்டுகிறது, இதனால் அட்டவணை எப்போதும் ஒரே நிலையில் முடிவடையாது, மாறாக ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு வேலை நிலையை அடையும்.
நிற்பதும் ஆரோக்கியமானது. நின்று. முற்றிலும் நிற்கும் பணிநிலையம் அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வாகாது.
பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலி
குறைந்த இடுப்பு நெகிழ்வு, சிறந்த நாற்காலி. இருப்பினும், இடுப்பு நெகிழ்வு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மேல் உடல் குறைவாக ஆதரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறந்த பணிச்சூழலியல் அலுவலக நாற்காலி இடுப்புகளின் மிகை நீட்டிப்புக்கு கூட அனுமதிக்கிறது. இங்கேயும், மேல் உடலை நீட்டிய நிலையில் நிலைநிறுத்த முடியும். அலுவலக நாற்காலி உயர்தர பொருட்களால் ஆனது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், ஏனென்றால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் பல மணிநேரம் செலவிடுவீர்கள்.
பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகைகள் மற்றும் எலிகள்
உள்ளீட்டு கருவிகள் கிடைக்கும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், மீண்டும் மீண்டும் நிலையை மாற்றவும். இன்னும் சிறந்த பணிச்சூழலியல், வளைந்த விசைப்பலகைகள் மற்றும் வெவ்வேறு கோணங்களில் எலிகள் உள்ளன, நிமிர்ந்த எலிகள் கூட உள்ளன. பிந்தையது பெரும்பாலும் மவுஸ் ஆயுதங்கள் அல்லது டென்னிஸ் மற்றும் கோல்ப் வீரர்களின் முழங்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மணிக்கட்டு ஆதரவு
மணிக்கட்டு ஆதரவு உதவியாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கலாம்; உங்கள் கைகள் எப்போதும் ஓய்வெடுக்கும்போது, குறிப்பாக பிசி பணிநிலையத்தில் இருப்பதை விட, ஆதரவற்ற நிலையில் வெவ்வேறு அசைவுகளை செய்யும்.
எய்ட்ஸ்
பாய்கள் மற்றும் தலையணைகள் போன்ற சிறிய கூடுதல் விஷயங்கள், குடைமிளகாய் நீட்டி, படத்தை முடிக்கவும், உங்கள் தோரணையை பல முறை மாற்றவும் அனுமதிக்கவும்.
இப்போது நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்தில் தொடங்கலாம், வீட்டில் அலுவலகம் அல்லது அலுவலகத்தில்.
