Ergonomia
Ergonomia to interakcja między ludźmi a ich miejscem pracy. Zarówno w biurze, jak i w biurze domowym istnieją zatem wymagania dotyczące jakości miejsca pracy. Klasyczna ergonomia stara się utrzymać ludzkie ciało w normalnym zakresie ruchu. Ergonomia wyznacza zatem granice mobilności w strefie komfortu. Ergonomia oznacza, że nic nie powinno szczypać ani ciągnąć. Wszystko musi być wygodne. Ale czy to naprawdę prawda?
Aktualne zalecenia ergonomiczne dla stanowisk pracy określają na przykład, jakie powinny być idealne kąty nachylenia stawów.
Główny problem: brak ćwiczeń
Jednak jednym z głównych problemów stawów jest brak ich ruchomości. Jeśli jednak staw porusza się bardzo mało i zawsze pozostaje w tej samej pozycji, nie jest to w żaden sposób zdrowe.
Neoergonomia a ergonomia
Zamiast tego neoergonomia zapewnia zwiększenie mobilności i wyeliminowanie jednostronnych pozycji stawów. Wymaga to spełnienia kilku warunków wstępnych dotyczących wyposażenia miejsca pracy:
Zmieniaj swoją pozycję tak często, jak to możliwe, oto kilka wskazówek
W ciągu dnia należy przyjmować jak najwięcej różnych pozycji. Sensowne byłoby nawet zmienianie pozycji siedzącej i stojącej, zmiana położenia klawiatury i myszy oraz patrzenie na monitor z różnych stron i na różnych wysokościach.
Włącz rozciąganie do codziennej rutyny pracy
Obejmuje to również pracę w lekkich, stałych pozycjach rozciągających. Jest to jedyny sposób na zmniejszenie istniejącego skrócenia mięśni i zapobieganie powstawaniu nowych.
Możesz stanąć bokiem do monitora i biurka i obrócić górną część ciała w kierunku biurka. Biurko z regulacją wysokości umożliwia także stanie z rozstawionymi nogami i rozciąganie wewnętrznej strony ud.
Pomoce w miejscu pracy
Kliny na łydki są dostępne w celu rozciągnięcia łydki. Są one dostępne pod różnymi kątami i powinny być używane naprzemiennie na stanowisku pracy biurowej. Istnieją również maty do stania i poduszki do stania, których można używać zarówno w butach, jak i boso. W przypadku butów należy zawsze upewnić się, że podeszwa jest wystarczająco miękka, aby palce mogły się łatwo przetaczać. Wkładki mogą również pomóc, lekko rozciągając łydki.
Główny punkt sporny: zgięcie biodra
Najważniejszym aspektem ergonomii jest zgięcie biodra. Pozycja robocza na siedzeniu nie zawsze była taka. Wcześniejsze pokolenia pracowały w pozycji kucznej. W ostatnich latach coraz powszechniejsze staje się używanie taboretów jako pomocy do siedzenia obok klasycznego biurowego krzesła obrotowego w celu zmniejszenia zgięcia bioder. Jednak stolce te nie są w stanie zrekompensować skróconych mięśni.
Opcja pracy z hiperprzeprostnymi biodrami jest teraz zupełnie nowa. Taka metoda siedzenia jest pierwszą, która może odwrócić skrócenie mięśni spowodowane siedzeniem. Sturfen to jedna z takich metod, która jest znacznie bardziej ergonomiczna niż jakiekolwiek inne meble do siedzenia.
Konfiguracja stacji roboczej
Biurka z regulacją wysokości
Jeśli planujesz urządzić biuro, powinieneś poszukać biurka z regulacją wysokości. Regulacja elektryczna czy hydrauliczna nie ma większego znaczenia. Doświadczenie pokazuje również, że bardziej ergonomiczny jest zakup stołu bez funkcji pamięci, dzięki czemu stół nie zawsze znajduje się w tej samej pozycji, ale za każdym razem w innej pozycji roboczej.
Stanie jest również zdrowe, ale należy pamiętać, że niewytrenowane osoby mogą odczuwać ból pleców najpóźniej po 2 godzinach ciągłego stania. Wynika to głównie z napięcia mięśnia zginacza biodra, który może wywierać zwiększony nacisk na krążki międzykręgowe podczas stania. Stanowisko pracy na stojąco nie jest rozwiązaniem wszystkich problemów.
Ergonomiczne krzesło biurowe
Im mniejsze zgięcie bioder, tym lepsze krzesło. Należy jednak pamiętać, że im mniejsze zgięcie bioder, tym mniejsze podparcie górnej części ciała. Najlepsze ergonomiczne krzesło biurowe pozwala nawet na wyprostowanie bioder. Możliwe jest również ustawienie górnej części ciała w pozycji rozciągniętej. Upewnij się również, że krzesło biurowe jest wykonane z wysokiej jakości materiałów i jest wolne od szkodliwych substancji, ponieważ będziesz spędzać na nim wiele godzin.
Ergonomiczne klawiatury i myszy
Instrumentów wejściowych można używać bez zmian, zmieniając tylko ich położenie. Dla jeszcze lepszej ergonomii dostępne są zakrzywione klawiatury i myszy pod różnymi kątami, a nawet myszy pionowe. Te ostatnie są często stosowane w przypadku łokcia myszy lub łokcia tenisisty i golfisty.
Wsparcie nadgarstka
Pomocna może być podpórka pod nadgarstek. Można jednak od czasu do czasu odłożyć je na bok, ponieważ dłonie wykonują inne ruchy, gdy nie są podparte, niż gdy zawsze spoczywają, zwłaszcza na stanowisku pracy z komputerem.
Środki pomocnicze
Niewielkie dodatkowe elementy, takie jak maty, poduszki i kliny do rozciągania, uzupełniają obraz i pozwalają na wielokrotną zmianę postawy.
Teraz możesz rozpocząć pracę w swoim miejscu pracy, w domu lub w biurze.
