人間工学

人間工学とは、人と職場の相互作用のことである。そのため、オフィスでもホームオフィスでも、職場の質に対する要求がある。古典的な人間工学は、人間の身体を通常の可動域に保とうとするものである。そのため人間工学では、コンフォートゾーンでの移動に制限を設けている。人間工学的とは、つまんだり引っ張ったりするものがないことを意味する。すべてが快適でなければならない。しかし、これは本当に正しいのだろうか？

例えば、現在人間工学的に推奨されているワークステーションでは、ある特定の関節角度が理想的であると規定されている。

主な問題点運動不足

しかし、関節の主な問題のひとつは、関節が動かないことである。しかし、関節がほとんど動かず、いつも同じ位置にとどまっているのであれば、それは決して健康な状態ではない。

ネオエルゴノミクス対エルゴノミクス

その代わり、ネオエルゴノミクスは可動性を高め、一方的な関節の位置をなくすことを保証する。そのためには、職場の設備にいくつかの前提条件が必要だ：

できるだけ頻繁にポジションを変える。

一日中、できるだけいろいろな姿勢をとる必要がある。座ったり立ったりする位置を変えたり、キーボードやマウスの位置を変えたり、モニターをいろいろな方向や高さから見たりすることだって意味のあることだ。

日々の仕事にストレッチを取り入れる

これには、軽いストレッチの常用的なポジションでの作業も含まれる。これは、既存の筋肉の短縮を減らし、新たな筋肉の短縮を未然に防ぐ唯一の方法である。

モニターと机に対して横向きに立ち、上半身を机の方に向けることができる。高さ調節可能なデスクなら、足を開いて立ち、太ももの内側を伸ばすこともできる。

職場用補助具

ふくらはぎをストレッチするカーフウェッジもある。これらは角度の異なるものがあり、オフィスのワークステーションで交互に使用する。靴を履いたままでも、裸足でも使えるスタンディングマットやスタンディングクッションもある。靴の場合は、つま先が転がりやすいようにソールが柔らかいことを常に確認すること。インソールも、ふくらはぎを少し伸ばすことで効果がある。

主な難点：股関節の屈曲

人間工学で最も重要なのは、股関節の屈曲である。シートの上での作業姿勢は、いつもこうだったわけではない。それ以前の世代は、しゃがんだ姿勢で仕事をしていた。近年、股関節の屈曲を軽減するために、従来のオフィス用回転椅子と並んで、スツールをシーティングエイドとして使用することがますます一般的になってきている。しかし、これらの便は短縮した筋肉を補うことはできない。

ハイパーエクステンド・ヒップ（過伸展股関節）に対応するという選択肢は、まったく新しいものとなった。このような座り方は、座ることによって起こる筋肉の短縮を逆転させることができる初めての方法である。 Sturfenはそのような方法のひとつで、他のどんなシーティング家具よりも人間工学的に優れている。

ワークステーションのセットアップ

高さ調節可能なデスク

オフィスの家具を揃えるなら、高さ調節可能なデスクを探すべきだ。電動調整か油圧調整かはそれほど重要ではない。また、経験上、テーブルが常に同じ位置になるのではなく、毎回異なる作業位置になるように、メモリー機能のないテーブルを購入する方が人間工学的に優れている。

立っていることも健康的だが、訓練を受けていない人は、遅くとも2時間以上立ち続けると腰痛を起こすことがあるので注意すること。これは主に、立っているときに椎間板への圧力が高まる股関節屈筋の緊張が原因である。スタンディング専用のワークステーションがすべての問題を解決するわけではない。

人間工学に基づいたオフィスチェア

腰の屈曲が少ないほど良い椅子だ。ただし、股関節の屈曲が少ないほど、上半身を支える力が弱くなることを覚えておいてほしい。人間工学に基づいた最高のオフィスチェアは、腰を過伸展させることもできる。上半身を伸ばした姿勢にすることも可能だ。また、オフィスチェアの上で長時間過ごすことになるため、高品質な素材を使用し、有害物質が含まれていないことも確認してください。

人間工学に基づいたキーボードとマウス

入力器具はそのまま使えるので、位置を変え続ければいい。人間工学をさらに向上させるために、様々な角度のカーブしたキーボードやマウスがあり、直立したマウスもある。後者は、マウス肘やテニス肘、ゴルファー肘によく使われる。

リストサポート

手首のサポーターが役に立つ。しかし、時々脇に置くこともできる。特にPCワークステーションでは、手が常に上にあるのとないのとでは、手の動きが違ってくる。

補助手段

マット、クッション、ストレッチウェッジなどの小さな追加アイテムがあれば、何度も姿勢を変えることができる。

今なら、自宅のホームオフィスでもオフィスでも、あなたの職場で始めることができる。