ארגונומיה
ארגונומיה היא האינטראקציה בין אנשים למקום העבודה שלהם. יש לכן דרישות לאופי מקום העבודה הן במשרד והן במשרד הביתי. ארגונומיה קלאסית מנסה לשמור על גוף האדם בטווח התנועה הרגיל שלו. לכן ארגונומיה מציבה גבולות לניידות בטווח נוחות. ארגונומי אומר ששום דבר לא צריך לדחוף או למשוך. הכל צריך להיות נוח. אבל האם זה באמת נכון?
המלצות ארגונומיות נוכחיות עבור מקומות עבודה, למשל, מציינות כיצד זוויות מפרקים מסוימות צריכות להיות אידיאליות.
הבעיה העיקרית היא חוסר פעילות גופנית
עם זאת, בעיה עיקרית במפרקים היא חוסר תנועה במפרקים אלו. עם זאת, אם מפרק זז מעט מאוד ונשאר תמיד באותו תנוחה, זה בשום אופן לא בריא.
ניאורגונומיה לעומת ארגונומיה
במקום זאת, ניאו-ארגונומיה מבטיחה כי הניידות מוגברת וביטול עמדות מפרקים חד-צדדיות. זה דורש מספר דרישות לציוד במקום העבודה:
שנה את המיקום שלך לעתים קרובות ככל האפשר, הנה כמה טיפים
אתה צריך לעשות כמה שיותר תנוחות שונות במהלך היום. אפילו יהיה הגיוני לשנות את תנוחת הישיבה והעמידה, לשנות את מיקום המקלדת והעכבר ולהסתכל על הצג מצדדים שונים וגבהים שונים.
שלב מתיחות בשגרת העבודה היומיומית שלך
זה כולל גם עבודה בתנוחות מתיחה קלות וקבועות. זו הדרך היחידה לצמצם את קיצורי השרירים שכבר התרחשו ולמנוע את התרחשותם של חדשים.
אתה יכול לעמוד הצידה אל הצג והשולחן ולהסתובב עם פלג הגוף העליון לכיוון השולחן. עם שולחן כתיבה מתכוונן לגובה, תוכלו גם לעמוד עם רגליים פשוקות ולמתוח את הירכיים הפנימיות.
עזרים במקום העבודה
טריזי עגל זמינים כדי למתוח את העגל. אלה זמינים בזוויות שונות ויש להשתמש בהם לסירוגין במקום העבודה המשרדי. יש גם מחצלות עמידה וכריות עמידה שניתן לעבוד בהן עם נעליים או יחפות. בכל הנוגע לנעליים, תמיד כדאי לוודא שהסוליה רכה מספיק כדי שהבהונות יתגלגלו בקלות. מדרסים יכולים לעזור כאן גם על ידי מתיחה קלה של השוקיים.
נקודת הדבק העיקרית היא כיפוף הירך
ההיבט החשוב ביותר של ארגונומיה הוא כיפוף הירך. תנוחת העבודה על מושב לא תמיד הייתה כזו. הדורות הקודמים עבדו בכריעה. בשנים האחרונות נהוג יותר ויותר להשתמש בעזרי ישיבה כמו שרפרפים המפחיתים את כפיפת הירך, בנוסף לכיסא המסתובב המשרדי הקלאסי. עם זאת, צואה זו אינה יכולה לפצות על השרירים המקוצרים.
האפשרות לעבוד עם ירך מורחבת יתר על המידה היא כעת חדשה לחלוטין. שיטת ישיבה כזו היא הראשונה שיכולה להפוך את קיצור השרירים שנגרם מישיבה. שטורפן היא שיטה כזו שהיא משמעותית יותר ארגונומית מכל ריהוט ישיבה אחר.
הגדרת סביבת עבודה
שולחנות כתיבה מתכווננים לגובה
אם אתם מתכננים להקים משרד, כדאי לשים לב לשולחן כתיבה מתכוונן לגובה. אם עם כוונון חשמלי או עם הידראוליקה זה לא כל כך חשוב. הניסיון גם מלמד שיותר ארגונומי לקנות שולחן ללא פונקציית זיכרון, כך שהשולחן לא תמיד מגיע באותו תנוחה, אלא בכל פעם מגיעים לתנוחת עבודה אחרת.
גם עמידה בריאה, אך שימו לב שעבור אנשים לא מאומנים, כאבי גב יכולים להופיע לכל המאוחר לאחר שעתיים של עמידה רציפה. הדבר נובע בעיקר ממשיכה של שריר מכופף הירך, שעלול להפעיל לחץ מוגבר על הדיסקים הבין חולייתיים כאשר עוֹמֵד. תחנת עבודה עומדת בלבד אינה הפתרון לכל הבעיות.
כסא משרדי ארגונומי
ככל שפחות כיפוף ירך, הכיסא טוב יותר. עם זאת, זכור שככל שכפיפת הירך פחותה, כך פלג הגוף העליון שלך נתמך פחות. הכיסא המשרדי הארגונומי הטוב ביותר מאפשר אפילו מתיחת יתר של הירכיים. גם כאן אפשר למקם את פלג הגוף העליון במצב מתוח. ודאו גם שהכיסא המשרדי עשוי מחומרים איכותיים ונקי מחומרים מזיקים, כי אחרי הכל תבלו עליו שעות רבות.
מקלדות ועכברים ארגונומיים
אתה יכול להשתמש במכשירי הקלט כפי שהם זמינים, פשוט שנה את המיקום שוב ושוב. לארגונומיה טובה עוד יותר, יש מקלדות מעוקלות ועכברים בזוויות שונות, אפילו עכברים זקופים. האחרונים משמשים לעתים קרובות עבור זרועות עכבר או טניס ומרפקי גולף.
תמיכת פרק כף היד
תומך פרק כף היד יכול להיות מועיל. אבל אתה יכול גם לשים אותם בצד מדי פעם; הידיים שלך יבצעו תנועות שונות כאשר הן לא נתמכות מאשר כאשר הן תמיד נחות, במיוחד בתחנת עבודה של מחשב.
עזרים
דברים קטנים נוספים כגון מחצלות וכריות, כמו גם מתיחת טריזים, משלימים את התמונה ומאפשרים לך לשנות את היציבה שלך מספר רב של פעמים.
עכשיו אתה יכול להתחיל במקום העבודה שלך, בין אם בבית במשרד הביתי ובין אם במשרד.
