Ergonomía
La ergonomía es la interacción entre las personas y su lugar de trabajo. Tanto en la oficina como en el despacho en casa, existen, por tanto, requisitos de calidad del puesto de trabajo. La ergonomía clásica intenta mantener el cuerpo humano dentro de su rango de movimiento habitual. Por tanto, la ergonomía establece límites para la movilidad en una zona de confort. Ergonómico significa que nada debe pellizcar ni tirar. Todo tiene que ser cómodo. Pero, ¿es esto realmente correcto?
Las recomendaciones ergonómicas actuales para los puestos de trabajo, por ejemplo, especifican cómo deben ser idealmente ciertos ángulos de las articulaciones.
Principal problema falta de ejercicio
Sin embargo, uno de los principales problemas de las articulaciones es la falta de movimiento de las mismas. Sin embargo, si una articulación se mueve muy poco y permanece siempre en la misma posición, esto no es en absoluto saludable.
Neoergonomía frente a ergonomía
En cambio, la neoergonomía garantiza el aumento de la movilidad y la eliminación de las posiciones articulares unilaterales. Esto requiere varios requisitos previos para el equipo del lugar de trabajo:
Cambia de postura lo más a menudo posible, aquí tienes algunos consejos
Hay que adoptar tantas posturas diferentes como sea posible a lo largo del día. Incluso tendría sentido cambiar de postura al sentarse y al levantarse, cambiar la posición del teclado y el ratón y mirar el monitor desde distintos lados y a distintas alturas.
Incorpore los estiramientos a su rutina diaria de trabajo
Esto incluye también el trabajo en posiciones ligeras de estiramiento permanente. Esta es la única forma de reducir el acortamiento muscular existente y evitar que se produzca un nuevo acortamiento muscular.
Puedes colocarte de lado al monitor y al escritorio y girar la parte superior del cuerpo hacia el escritorio. Con un escritorio de altura regulable, también puedes ponerte de pie con las piernas separadas y estirar la cara interna de los muslos.
Ayudas para el lugar de trabajo
Existen cuñas para estirar la pantorrilla. Están disponibles en diferentes ángulos y deben utilizarse alternativamente en el puesto de trabajo de la oficina. También existen colchonetas y cojines de bipedestación que pueden utilizarse tanto con zapatos como descalzo. Con los zapatos, asegúrate siempre de que la suela sea lo bastante blanda para permitir que los dedos rueden con facilidad. Las plantillas también pueden ayudar estirando ligeramente las pantorrillas.
Principal escollo: la flexión de cadera
El aspecto más importante de la ergonomía es la flexión de la cadera. La postura de trabajo en un asiento no siempre fue así. Las generaciones anteriores trabajaban en cuclillas. En los últimos años, cada vez es más frecuente utilizar taburetes como ayuda para sentarse junto a la clásica silla giratoria de oficina, con el fin de reducir la flexión de cadera. Sin embargo, estas deposiciones no pueden compensar el acortamiento de los músculos.
La opción de trabajar con caderas hiperextendidas es ahora completamente nueva. Este método de sedestación es el primero que puede invertir el acortamiento muscular causado por la sedestación. Sturfen es uno de estos métodos, mucho más ergonómico que cualquier otro mueble de asiento.
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Mesas regulables en altura
Si está pensando en amueblar una oficina, debería buscar un escritorio regulable en altura. El ajuste eléctrico o hidráulico no es tan importante. La experiencia también ha demostrado que es más ergonómico comprar una mesa sin función de memoria para que la mesa no acabe siempre en la misma posición, sino en una posición de trabajo diferente cada vez.
Estar de pie también es saludable, pero hay que tener en cuenta que las personas no entrenadas pueden experimentar dolor de espalda después de 2 horas continuas de pie como máximo. Esto se debe principalmente a la tensión del músculo flexor de la cadera, que puede ejercer una mayor presión sobre los discos intervertebrales al estar de pie. Un puesto de trabajo de pie no es la solución a todos los problemas.
Silla de oficina ergonómica
Cuanto menor sea la flexión de la cadera, mejor será la silla. Sin embargo, recuerda que cuanta menos flexión de cadera tengas, menos apoyo tendrá la parte superior de tu cuerpo. La mejor silla de oficina ergonómica permite incluso hiperextender las caderas. También es posible colocar la parte superior del cuerpo en posición estirada. Asegúrese también de que la silla de oficina esté fabricada con materiales de alta calidad y no contenga sustancias nocivas, ya que pasará muchas horas en ella.
Teclados y ratones ergonómicos
Puedes utilizar los instrumentos de entrada tal como están, sólo tienes que ir cambiando la posición. Para mejorar aún más la ergonomía, hay teclados curvados y ratones en varios ángulos, incluso ratones verticales. Estos últimos se utilizan a menudo para el codo de ratón o el codo de tenista y golfista.
Muñequera
Una muñequera puede ser útil. Sin embargo, también puede dejarlas de lado ocasionalmente, sus manos realizarán movimientos diferentes cuando no estén apoyadas que cuando estén siempre en reposo, especialmente en una estación de trabajo con PC.
Medios auxiliares
Pequeños elementos adicionales como colchonetas, cojines y cuñas de estiramiento completan el conjunto y permiten cambiar de postura en numerosas ocasiones.
Ahora puede empezar en su lugar de trabajo, ya sea en casa, en su oficina doméstica o en la oficina.
